L’énergie, qu’elle soit physique ou mentale, est essentielle pour maintenir un bien-être global. Face aux défis quotidiens, il est souvent difficile de reconnaître les signes de fatigue et d'adopter des habitudes pour restaurer cette énergie. C’est dans cette optique que notre rencontre avec MindDay a été si enrichissante. Leur approche innovante, alliant outils de relaxation, méditation et routines adaptées, nous offre des solutions concrètes pour préserver notre vitalité. Lors de notre entretien exclusif avec l’équipe de MindDay, ils ont partagé leurs conseils d’experts et leurs pratiques pour mieux gérer l’énergie physique et mentale.
Découvrez comment MindDay aide à retrouver un équilibre durable dans notre quotidien trépidant.
Comment définiriez-vous l’énergie dans un contexte de bien-être mental et physique ?
L’énergie est notre élan naturel. Traditionnellement, on fait la distinction entre l’énergie physique et l’énergie mentale. La première est utilisée pour nos mouvements, comme se déplacer ou faire du sport. Cette énergie diminue naturellement au cours de la journée et n’est restaurée qu’avec le sommeil. La seconde, appelée énergie cognitive, nous permet de nous concentrer et de mener à bien des tâches intellectuelles comme lire, compter, analyser ou prendre des décisions.
De nombreuses études montrent aujourd’hui que ces deux formes d’énergie, bien que distinctes, sont interconnectées et peuvent être considérées comme les deux faces d’une même pièce. Ainsi, une fatigue physique extrême peut nuire à notre capacité de réflexion, tandis qu’une fatigue cognitive intense peut également affecter notre force physique. On peut se sentir vidé(e) sans pour autant avoir envie de dormir.
Quels sont les principaux facteurs qui peuvent épuiser notre énergie au quotidien ?
Parmi les principaux facteurs énergivores, on trouve le stress excessif et la surstimulation, comme un environnement trop bruyant ou agité. Être constamment sollicité(e), que ce soit au travail ou dans la vie privée, est aussi une source de fatigue.
Cependant, en matière d’énergie, nous ne sommes pas tous égaux, et nous ne réagissons pas tous de la même manière au stress ou à la surstimulation. Par exemple, certaines personnes ne sont pas épuisées par le bruit d’un open space, car cette émulation les stimule, mais peuvent être très fatiguées par la gestion rapide de nombreux messages clients. D'autres sont performantes sous pression mais s’épuisent plus vite lors de tâches longues et monotones. Il est donc essentiel d’identifier ce qui, personnellement, épuise notre énergie.
Quels conseils donneriez-vous pour identifier les signes d’une baisse d’énergie avant qu’elle n’impacte trop la santé ?
Il est crucial de différencier la fatigue physique de la fatigue cognitive, car elles ne se gèrent pas de la même façon. Parmi les signes de fatigue physique, on retrouve le bâillement, mais aussi les raideurs musculaires, comme des tensions dans la nuque ou le dos. Pour la fatigue cognitive, les signes incluent des difficultés à se concentrer, la perte de motivation, et parfois même une perte d’intérêt pour des activités habituellement appréciées. Dans les cas extrêmes, on peut ressentir une lassitude générale et ne plus avoir envie de rien.
La fatigue cognitive se manifeste également par des difficultés à gérer les émotions et à prendre de la distance avec des pensées négatives.
Quels rituels ou habitudes conseillez-vous via MindDay.app pour favoriser une récupération rapide de l’énergie ?
Une fois la nature de notre fatigue identifiée, il est important de répondre de manière appropriée. La fatigue physique est principalement restaurée grâce au sommeil, puis renforcée par une alimentation saine et la pratique régulière d’une activité physique. Ces bases sont indispensables pour maintenir un bon niveau d’énergie physique.
Sur MindDay, nous avons regroupé plusieurs séances et exercices pour améliorer les habitudes alimentaires, la qualité du sommeil et pour se remettre au sport. Bien que l’on sache qu'il faut bien dormir, bien manger et bouger, nous ne savons pas toujours comment changer concrètement nos habitudes.
Quant à l’énergie mentale, elle est restaurée par le sommeil, l’alimentation, le sport, mais également par l’apaisement. Sur MindDay, nous proposons des méditations et des exercices de respiration pour activer le système nerveux parasympathique, responsable du retour au calme après un stress. Nous aidons aussi à gérer les ruminations, ces pensées anxieuses qui tournent en boucle sans jamais être résolues. Une technique que nous recommandons est le "Rendez-vous des ruminations", qui consiste à écrire toutes les pensées qui nous viennent à l’esprit jusqu’à les épuiser.
Comment l’application MindDay aide-t-elle les utilisateurs à se recentrer et à retrouver leur énergie mentale et émotionnelle ?
Sur MindDay, nous offrons différents formats adaptés aux besoins de chacun. Nous avons des programmes de courtes vidéos (3 à 5 minutes) pour former de nouvelles habitudes, comme notre programme phare "Calmer l’anxiété". Nous proposons aussi des séances d’auto-thérapie, plus longues (10-15 minutes), pour un travail plus approfondi.
Des séances d’autohypnose sont également disponibles pour modifier des schémas de croyances ancrés en nous. Enfin, nous proposons des méditations, adaptées aux débutants comme aux utilisateurs confirmés, pour apprendre à se recentrer.
Ces outils sont complétés par un suivi des émotions et un score de bien-être, à réaliser tous les 14 jours, permettant de suivre l’évolution de notre bien-être.
Quel rôle joue le sommeil dans la gestion de l’énergie, et comment améliorer la qualité du sommeil grâce à vos services ?
Le sommeil est essentiel à notre équilibre physique et psychologique. C’est durant cette phase que notre corps et notre cerveau récupèrent. Un manque de sommeil affecte notre humeur, notre gestion des émotions et notre capacité à prendre du recul face aux situations stressantes.
Pour améliorer la qualité du sommeil, il est important de réguler son rythme circadien, qui contrôle nos cycles de veille et de sommeil. Instaurer des horaires réguliers pour se coucher et se lever, ainsi qu’adopter une routine apaisante avant le coucher, aide à rétablir un sommeil réparateur.
Pouvez-vous nous parler des exercices de relaxation ou de méditation que vous proposez pour stimuler l’énergie ?
Nous proposons des exercices de respiration, comme la cohérence cardiaque, qui synchronise la respiration avec le rythme cardiaque pour apaiser le corps et favoriser la détente. Les pauses régulières, souvent recommandées sur MindDay, sont également importantes pour préserver l’énergie cognitive. Il est prouvé qu’il vaut mieux travailler en prenant des pauses régulières que de travailler plusieurs heures sans s’arrêter.
Comment gérer la pression quotidienne du travail tout en préservant son énergie et en évitant l’épuisement mental et physique ?
Il est primordial de reconnaître qu’on ne peut pas tout faire et qu’il faut savoir prioriser. Renoncer au perfectionnisme est aussi essentiel. Sur MindDay, nous aimons l’exercice "Viser l’imperfection", qui consiste à rendre un travail satisfaisant, sans chercher à atteindre la perfection, souvent inatteignable. Fixer des limites, faire des pauses régulières et déconnecter en dehors du travail sont aussi des stratégies efficaces pour gérer la pression.
Il est également important d’avoir des activités qui nous permettent de décompresser et de recharger nos batteries mentales.
Quels sont les effets à long terme de la pratique régulière d’exercices de pleine conscience sur l’énergie globale ?
La méditation de pleine conscience, pratiquée régulièrement, a des effets positifs prouvés sur la réduction des symptômes de dépression et la gestion des pensées anxieuses. Elle fait partie des pratiques les plus recommandées pour se recentrer et se détendre.
Avez-vous des conseils spécifiques pour les femmes, notamment durant des périodes clés comme la ménopause, pour maintenir leur énergie ?
La ménopause apporte des changements physiologiques, comme la baisse de production d’œstrogènes et de progestérone, qui peuvent affecter l’humeur, la motivation et le sommeil. Il est important de consulter un médecin pour envisager un traitement hormonal si nécessaire.
Sur le plan psychologique, cette période peut aussi affecter l’image de soi. Cependant, il est essentiel de rappeler que cela est souvent culturel. Nous avons des séances sur MindDay pour aider à mieux vivre ces changements identitaires, ainsi que des conseils pour réguler les émotions et préserver son énergie. Rester active et continuer à se projeter dans des projets permet aussi de mieux traverser cette période.
La gestion de notre énergie, qu’elle soit physique, mentale ou émotionnelle, est cruciale pour maintenir un équilibre de vie sain. Grâce à des pratiques simples comme la pleine conscience, la méditation, et l'auto-thérapie, il est possible d’améliorer significativement notre bien-être quotidien.
Avec MindDay.app, vous avez accès à des programmes et des outils sur-mesure pour mieux comprendre vos besoins et mettre en place des solutions adaptées. En prenant soin de vous de manière proactive, vous pourrez non seulement éviter l’épuisement, mais aussi retrouver une énergie durable qui impactera positivement tous les aspects de votre vie.
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