Seed cycling : la méthode naturelle pour équilibrer ses hormones au féminin.

Sautes d’humeur, douleurs menstruelles, cycles irréguliers, acné hormonale… Les déséquilibres hormonaux peuvent bouleverser le quotidien de nombreuses femmes. Et si une solution douce, naturelle et nutritionnelle pouvait aider à rétablir cet équilibre ?

Le seed cycling, ou "cycle des graines", est une pratique venue des États-Unis qui séduit de plus en plus de femmes à la recherche d’un soutien hormonal sans hormones de synthèse. Le principe est simple : consommer certaines graines en fonction des phases du cycle menstruel, pour accompagner le corps dans sa régulation hormonale.

Dans cet article, Elsee vous explique le fonctionnement du seed cycling, ses bienfaits potentiels sur la santé hormonale et comment l’intégrer facilement dans votre quotidien.

Qu’est-ce que le seed cycling ?

Le seed cycling est une méthode nutritionnelle naturelle qui consiste à consommer quatre types de graines différentes, selon les deux grandes phases du cycle menstruel : folliculaire et lutéale. L’objectif est de soutenir, au fil du mois, les fluctuations hormonales féminines, notamment les œstrogènes et la progestérone.

Pourquoi utiliser les graines pour réguler les hormones ?

Certaines graines sont riches en phyto-œstrogènes, micronutriments essentiels, acides gras et antioxydants. Ces éléments peuvent aider à moduler l’activité hormonale, soutenir le foie dans la détoxification des excès hormonaux et favoriser la fertilité.

Comment pratiquer le seed cycling ?

🌱 Phase folliculaire (J1 à J14) : graines de lin + graines de courge

Pendant cette phase, les œstrogènes augmentent pour préparer l’ovulation. Le duo lin/courge soutient cette montée hormonale de manière naturelle.

À consommer chaque jour :

• 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
• 1 cuillère à soupe de graines de courge moulues

Bienfaits attendus :

• Les graines de lin sont riches en lignanes, des phyto-œstrogènes qui peuvent réguler la production d’œstrogènes, en l’augmentant ou en la modérant selon les besoins.
• Les graines de courge sont riches en zinc, un minéral clé pour la fonction ovarienne, la qualité des ovocytes et la production hormonale.

📚 Étude de cas (Wright H., 2007) : Une supplémentation en graines de lin pendant 3 mois a amélioré la progestérone et régulé le cycle chez une femme atteinte de SOPK. Des recherches plus larges sont attendues.

🌾 Phase lutéale (J15 à J28) : graines de sésame + graines de tournesol

Après l’ovulation, le corps produit de la progestérone. Le duo sésame/tournesol soutient cette phase essentielle à la fertilité.

À consommer chaque jour :

• 1 cuillère à soupe de graines de sésame moulues
• 1 cuillère à soupe de graines de tournesol moulues

Bienfaits attendus :

• Le sésame contient du zinc, des lignanes et de la vitamine B6, aidant à la production naturelle de progestérone et au soutien du système nerveux.
• Le tournesol est riche en sélénium et vitamine E, deux antioxydants qui aident le foie à éliminer les œstrogènes en excès et à maintenir une phase lutéale de qualité.

📚 Étude clinique (Siahbazi et al., 2017) : Le zinc, consommé pendant 3 cycles menstruels, réduit les symptômes du syndrome prémenstruel et améliore la qualité de vie mentale et physique.

Quels sont les bienfaits du seed cycling ?

Après 2 à 3 mois de pratique régulière, de nombreuses femmes observent :

✅ Une meilleure régularité du cycle
✅ Une réduction des douleurs et de l’irritabilité liées au SPM
✅ Une ovulation plus marquée
✅ Une phase lutéale plus longue, favorable à la fertilité
✅ Une peau plus nette, moins d’acné hormonale

📚 Revue systématique (Nagarajan et al., 2023) : Le seed cycling pourrait réguler la LH, FSH, testostérone et améliorer l’ovulation chez les femmes atteintes de SOPK.

Et si mon cycle est irrégulier ?

Aucun souci ! Si vous souffrez d’un cycle irrégulier, d’aménorrhée ou de troubles hormonaux, vous pouvez utiliser le cycle lunaire comme repère :

• 🌑 Nouvelle lune à pleine lune = phase folliculaire → lin + courge
• 🌕 Pleine lune à nouvelle lune = phase lutéale → sésame + tournesol

Cette synchronisation permet de restructurer le rythme hormonal naturel, souvent altéré par le stress, les perturbateurs endocriniens ou une hygiène de vie déséquilibrée.

Conseils pratiques pour bien démarrer

• Toujours moudre les graines juste avant consommation : cela active les nutriments.
• Incorporez-les facilement dans vos smoothies, porridge, salades, yaourts végétaux, etc.
• Préparez vos mélanges à l’avance dans deux pots séparés (un pour chaque phase).
• Variez les recettes pour éviter la monotonie et profiter de tous les bienfaits.

🌱 Astuce Elsee : Les graines entières passent souvent intactes dans le système digestif — préférez-les fraîchement moulues pour une meilleure absorption.

Le seed cycling : une solution douce mais pas miraculeuse

Le seed cycling peut être un outil puissant, mais il s’intègre dans une approche globale du bien-être hormonal. Pour des résultats durables, combinez-le avec :

• Une alimentation anti-inflammatoire et riche en nutriments
• Une activité physique régulière et adaptée
• Une réduction du stress (méditation, sophrologie, respiration)
• Un sommeil réparateur
• Un accompagnement par un naturopathe ou un praticien en santé fonctionnelle

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Sources & études

• Egyptian Journal of Nutrition, 2021 – Flaxseed supplementation has resulted in improving menstrual pattern, hormonal levels, weight, blood sugar and hirsutism in PCOS women  Lire l’étude complète
• Wright H., 2007 – The Effect of Flaxseed Supplementation on Hormonal Levels Associated with Polycystic Ovarian Syndrome: A Case Study Lire l'étude complète
• Farooqui, S. et al., 2023 – Efficacy of seed cycling as an integrative therapy for premenstrual syndrome and polycystic ovary syndrome in reproductive-aged women: A systematic review Lire l'article